cos nie tak

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora sfd 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek [...]

4 dni temu wykonałam prawdopodobnie zbyt gwałtowny ruch, i coś zaczęło mnie boleć w plecach. Na początku było mocne zdrętwienie skóry w tym miejscu, myślałam, że coś mnie ugryzło, na następny dzień zaczął się pojawiać mocny, rwący ból. Ból w prawym boku u dołu pleców (nie promieniuje nigdzie, ani na nogę ani w górę). Byłam u 2 lekarzy, jeden nie [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

Do tej pory wiedziałem mniej więcej co jeść;/ ale chcę mieć bardziej obliczone:) Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Zgłaszam sie do was z uprzejmą prośbąo pomoc.Chcę poprawić swoją kondycje fizyczną i potrzebuje waszej pomocy .Jakie radzicie mi ćwiczenia ,treningi?Co robić.Przez większą część życia grałem w piłkę(nie w klubie ,poprostu uwielbiałem to ,nadal uwielbiam) i bieganie po boisku praktycznie codziennie nie sprawiało mi najmniejszych [...]

Witam, Wrzucam tutaj rozpiskę co jadłem przez kilka dni pod rząd. Diety nigdy nie trzymałem a ostatnio mnie naszło by to w końcu zmienić więc zacząłem od wyliczenia co i ile jem bez wyliczonej diety. Mały opis co do dni: 23 maj: Już dawno nie miałem tak słabego apetytu 24 maj: do tej rozpiski dochodzi jeszcze zupa pomidorowa z makaronem ale, że [...]

Witam. Mój wiek 21, wzrost 185 cm, waga 70kg. Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc; 3-4 treningi późnymi wieczorami około 21( wcześniej nie daję rady bo studiuję i pracuję), przez ten czas głównie ze znajomym uczyłem się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. [...]

[...] mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz czesto czytam.mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi i w szczytowej formie dzwigalem 82.5 kg na klate x 1 .poniewaz teraz chce sie wziac za [...]

[...] lepszy niz robienie tylko i wylacznie a6w ?? bez biegania?? wykluczam przy tym silownie bo i tak chodzil nie bede tam, chodzi mi o domowe warunki a6w kiedys robilem.. cos czulem rezultaty.. ale nawet przy 15-18 dniu bylo to juz dosc uciazliwe( moze nie za dobrze wykonywalem cwiczenia) i dosc czasochlonne co mi za bardzo to nie odpowiadalo [...]

Cześć wszystkim, na samym początku proszę wszystkich, którzy chcą mi napisać, że mam użyć wyszukiwarki na forum o nie pisanie postów w tym temacie. Postaram się bardzo konkretnie opisać moją aktualna sytuację oraz mój cel. Aktualnie: Mam 18 lat, 188 cm wzrostu oraz 79 kg. Jestem dość wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na [...]

Hej Kilka słów o mnie: 10 lat temu mocno wysportowany (świetna kondycja, bardzo estetyczna budowa ciała - głównie wypracowana na sali sztuk walk). W tym momencie kilka miesięcy po ukończonej trzydzieste i 103 kilo wagi przy 178cm wzrostu. A więc pewnie około 35 procent tkanki tuszowej w ciele. Ogólnie to słabe samopoczucie i słaba kondycja. [...]

[...] powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, robic cos w formie bazy pod przyszly trening?? jesli tak to jak dlugo ( robilem cos takiego przez ostatni tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem [...]

Więc tak. Ostatnimi czasy po prostu chciałem zacząć trenować mieć więcej siły i tym podobne. Obecne wziąłem się za mięśnie brzucha i robię tzw. kaloryfer 6 weidera. Koledzy mi powiedzieli, że jednak lepiej będzie jak zacznę od mięśni u rąk. I tutaj zwracam się do was z prośbą. Czytałem te wszystkie poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - [...]

[...] się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): - [...]

[...] lekarz stwierdzil, ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa. Dal mi skierowanie na masaze i cwiczenia korekcyjne ale najblizsze terminy sa dopiero na kwiecien a chcialbym juz teraz cos z tym zrobic. Ktos moze mial podobny problem i wie jakie cwiczenia korekcyjne nalezy wykonywac? Co do silowni to lekarz powiedzial ze mam odstawic cwiczenia obciazajace [...]

Witam wszystkich fanów sportów siłowych. Dziennik zaczynam pisać po ok 6 miesiącach ćwiczeń(wcześniej kilka lat z przerwami głownie klatka i biceps nic szczególnego) COŚ O MNIE(obecnie): WIEK: 20 WZROST: 187 WAGA: 88-89 SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny(zrobiona własnoręcznie), sztanga stała 27 kg(bez [...]

Chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy dotyczących mojego treningu FBW. Prezentuje się on mniej więcej tak 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 4x10 5. Drążek - tu ustalona liczba powtórzeń jaką sobie przyjmuje że wykonam na treningu Nie muszę [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

Witam Was serdecznie! Na imię mam Szymon.Mam 16 lat. Dużo razy przeglądałem to forum ale nigdy nie wpadła mi myśl by stworzyć tutaj dziennik treningowy, ciągle nasuwały mi się myśli "A po co będę zakładał i tak to nic nie da" . Powodem niezałożenia dziennika mojego pewno było lenistwo , ale cóż to mój pierwszy dziennik,myślę że jakoś sobie [...]

Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg. Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. [...]